Fekszel az ágyban, próbálsz aludni, de az elméd zakatol. Kétségbeesetten próbálod abbahagyni a tervek szövögetését, a tennivalók listájának sorolását, az aggodalmat a jövő miatt, vagy az örökös neheztelést a múltra … Minél jobban próbálod ezeket a gondolatokat elnyomni, annál frusztráltabb és szorongóbb leszel.
Egyre csak mondogatod: aludni tudok … aludni kell, holnap fáradt leszek …
De még mindig ébren vagy!
Kézbe veszed a telefont, vagy megpróbálsz olvasni valamit, bekapcsolod a tv-t…
Hiába próbálsz aludni, nem megy. Tele a fejed, zsong, zakatol, kattog ezerrel.
Az alvás nem az akarásról szól, hanem épp arról, hogy nem akarsz semmit csinálni, csak magáról az alvásról. Valahogy elvesztettük ezt a természetes képességet, hogy könnyen belesodródjunk ebbe a kellemes állapotba. Pedig ez lenne a természetes. Újra kell tanulni.
Egyszerűen csak engedd el magad és aludj.
Különbözünk. Vannak, akik nehezen tudnak aludni, mások éjszaka vagy kora reggel felébrednek, és nem tudnak visszaaludni, másoknak elég a 8 órás alvás, van, akinek 4 is elég…
Más szavakkal: krónikusan alvásmentesek vagyunk, és ez az alváshiány korlátozza a test azon képességét, hogy javuljon és helyreálljon. Nem teljesítenek jól, ha nem vagyunk pihentek, nem tudunk összpontosítani, túlterheltek vagyunk, és nem élvezzük az életünket. Ilyenkor sokat segíthet az életvezetési tanácsadás.
Az alvás a természet gyógyszere, és valójában a rossz alvás befolyásolja életminőségünket. Itt található 8 tipp, amelyek segítik a könnyű alvást:
- Figyeld meg a belső párbeszédedet, a belső hangod, anélkül, hogy megítélnéd, vagy elfojtanád.
Mit mond a belső hang, amikor aludni próbálsz?
Lehet, hogy nagyon értékes információk vannak rejtve!
- Próbáld csökkenteni a stresszt és aggodalmat. Tanulj meg nemet mondani! Ismerd fel, hogy mi az igazán fontos a számodra. Hagyj helyet és időt magadnak. Tudd, hogy fontos vagy!
- Hozz létre egy biztonságos helyet a fejedben. Mindenkinek van egy másik helye, ahol kényelmesen és nyugodtan érezheti magát. A lazítás, relaxáció alatt, vagy éppen az alvás előtt elképzelheted magad, hogy ott vagy, pihensz és megtisztítod a gondolataidat.
- Gyakorold az álmosságot!
Gyakorlat Paul McKennától:
- Idézz fel olyan eseteket, amikor nagyon fáradtnak érezted magad, és emlékezz arra, hogy hogyan reagált rá a tested.
- Most, megtartva ezt az érzést, képzeld el, hogy veled van néhány barátod, akik ugyanolyan fáradtak, mint te.
- Ahogy körülnézel, észreveszed, hogy egyikük ásít. Aztán újabb ásítás. Más is kezdi…
- Amint egyre több ember ásít, érzed, hogy egyre fáradtabb és álmosabb vagy. Alig bírod nyitva tartani a szemed.
- A szemed le akar csukódni. Nem tudsz uralkodni rajta, Újra és újra lezárul, hatalmasakat pislogsz..
- Egyre többet ásítasz és észreveszed, hogy meleg, kényelmes érzés jár át. Hagyd, hogy sodródjon magával!….
Ez a gyakorlat annyira erőteljes, hogy így, írás közben álmos lettem.
- Alvás előtt hallgass nyugtató, relaxáló zenét, vagy alvást könnyítő meditációt.
- Engedd el a problémákat! Hidd el megvárnak!
Adj hálát a napi történésekért és bocsáss meg mindenkinek, aki a nap folyamán megbántott.
- Legyen egy rendszered, rutinod a lefekvésnél.
A hibák keresése helyett a pozitív dolgokra összpontosíts. Ne gyakorolj további nyomást magadra.
- Használj füstölőt a nyugodt alvásért és akassz az ágyad fölé álomcsapdát ami távol tartja a rossz álmokat.
Jól jönne egy kis segítség? Keress bátran!
Ha tetszett az írás, kérlek oszd meg! Köszönöm!
[DISPLAY_ULTIMATE_SOCIAL_ICONS]
