Fekszel az ágyban, próbálsz aludni, de az elméd zakatol. Kétségbeesetten próbálod abbahagyni a tervek szövögetését, a tennivalók listájának sorolását, az aggodalmat a jövő miatt, vagy az örökös neheztelést a múltra … Minél jobban próbálod ezeket a gondolatokat elnyomni, annál frusztráltabb és szorongóbb leszel.
Egyre csak mondogatod: aludni tudok … aludni kell, holnap fáradt leszek …
De még mindig ébren vagy!
Kézbe veszed a telefont, vagy megpróbálsz olvasni valamit, bekapcsolod a tv-t…
Hiába próbálsz aludni, nem megy. Tele a fejed, zsong, zakatol, kattog ezerrel.
Az alvás nem az akarásról szól, hanem épp arról, hogy nem akarsz semmit csinálni, csak magáról az alvásról. Valahogy elvesztettük ezt a természetes képességet, hogy könnyen belesodródjunk ebbe a kellemes állapotba. Pedig ez lenne a természetes. Újra kell tanulni.
Egyszerűen csak engedd el magad és aludj.
Különbözünk. Vannak, akik nehezen tudnak aludni, mások éjszaka vagy kora reggel felébrednek, és nem tudnak visszaaludni, másoknak elég a 8 órás alvás, van, akinek 4 is elég…
Más szavakkal: krónikusan alvásmentesek vagyunk, és ez az alváshiány korlátozza a test azon képességét, hogy javuljon és helyreálljon. Nem teljesítenek jól, ha nem vagyunk pihentek, nem tudunk összpontosítani, túlterheltek vagyunk, és nem élvezzük az életünket.
Az alvás a természet gyógyszere, és valójában a rossz alvás befolyásolja életminőségünket. Itt található 8 tipp, amelyek segítik a könnyű alvást:
- Figyeld meg a belső párbeszédedet, a belső hangod, anélkül, hogy megítélnéd, vagy elfojtanád.
Mit mond a belső hang, amikor aludni próbálsz?
Lehet, hogy nagyon értékes információk vannak rejtve!
- Próbáld csökkenteni a stresszt és aggodalmat. Tanulj meg nemet mondani! Ismerd fel, hogy mi az igazán fontos a számodra. Hagyj helyet és időt magadnak. Tudd, hogy fontos vagy!
- Hozz létre egy biztonságos helyet a fejedben. Mindenkinek van egy másik helye, ahol kényelmesen és nyugodtan érezheti magát. A lazítás, relaxáció alatt, vagy éppen az alvás előtt elképzelheted magad, hogy ott vagy, pihensz és megtisztítod a gondolataidat.
- Gyakorold az álmosságot!
Gyakorlat Paul McKennától:
- Idézz fel olyan eseteket, amikor nagyon fáradtnak érezted magad, és emlékezz arra, hogy hogyan reagált rá a tested.
- Most, megtartva ezt az érzést, képzeld el, hogy veled van néhány barátod, akik ugyanolyan fáradtak, mint te.
- Ahogy körülnézel, észreveszed, hogy egyikük ásít. Aztán újabb ásítás. Más is kezdi…
- Amint egyre több ember ásít, érzed, hogy egyre fáradtabb és álmosabb vagy. Alig bírod nyitva tartani a szemed.
- A szemed le akar csukódni. Nem tudsz uralkodni rajta, Újra és újra lezárul, hatalmasakat pislogsz..
- Egyre többet ásítasz és észreveszed, hogy meleg, kényelmes érzés jár át. Hagyd, hogy sodródjon magával!….
Ez a gyakorlat annyira erőteljes, hogy így, írás közben álmos lettem.
- Alvás előtt hallgass nyugtató, relaxáló zenét, vagy alvást könnyítő meditációt.
- Engedd el a problémákat! Hidd el megvárnak!
Adj hálát a napi történésekért és bocsáss meg mindenkinek, aki a nap folyamán megbántott.
- Legyen egy rendszered, rutinod a lefekvésnél.
A hibák keresése helyett a pozitív dolgokra összpontosíts. Ne gyakorolj további nyomást magadra.
- Használj füstölőt a nyugodt alvásért és akassz az ágyad fölé álomcsapdát ami távol tartja a rossz álmokat.
Ha tetszett az írás, kérlek oszd meg! Köszönöm!
